SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Split 3x tydz do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    jak juz to sroda/piatek zostaw o wtorku zapomnij oczywiscie razem z tym plan do wywalenia poczytaj o FBW lub uloz prosty split na 2 dni (moze byc plecy/klatka/bic nogi/barki/tric) po 2 cw na wieksze partie po 1 na mniejsze

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2009-10-22 17:12:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    Jesli juz chcesz tym systemem jaki przedstawiłeś to poprawiłem trochę Twój plan Dzień 1: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Unoszenie hantli ,,Młotkiem'' 4x10 Dzień 2: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2008-08-25 13:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki dzien po tricepsie i klatka dzien po barkach? Wszystko dwa razy w tygodniu i nogi/barki tylko raz? Dlaczego tak? Zmieniony przez - Masyn w dniu 2015-04-24 18:05:05

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2015-04-24 18:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na powiekszenie lap

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze nie dlugo bo jakies z pol roku dopiero. Plan mialem taki: 1. Klata + Biceps 2. Barki + Triceps 3. Plecy + Kaptury + Przedramie 4. Nogi A teraz zmienilem po 2 miesiacach na taki: 1. Klatka 2. Triceps + Biceps 3. Barki + Kaptury + Przedramie 4. Plecy + Nogi Na karzda partie robie po 3 cwiczenia 6 seri na karzde cwiczenie Najbardziej chodzi mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2004-04-25 13:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z uwaga na tece

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok poczytalem wiec moze taki trening bedzie ok pn klatka nogi sr barki pklecy pt biceeps i triceps ilosc powtorzen 12 10 10 8 co serie sprobuje dodawac ok 2 3 kg na klatke 4rozne cwiczenia na barki tak samo na bicepsa 3 cwiczenia + siodemkowanie triceps 3rozne cwiczenia na plecy 3 rozne cwiczenia ilosc serii 3 lub 4 do kazdego z tych [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2325 Data: 2003-12-17 17:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening , pyt.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzielonym : pon klata (12 serii)+ triceps lub biceps 9 serii srode plecy 12 serii + tric lub bic piatek nogi + barki 2) całe ciało na każdym treningu wtedy robisz tak Duże partie (plecy klatka nogi barki ) robisz na każdym tren tylko po 4 serie Małe partie 3 serie na kazdym tren Widze ze dopiero zaczynasz wiec skup sie na maksymalnie 3 tren w tyg

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2006-05-18 00:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik redukcyjny by johnny

    Post
    Trening dla początkujących

    Hahaha:D z grubej rury przywaliłeś;P ale z tym bigmac'iem to przesada - shame on you;) Trening 3 razy w tygodniu: I Klatka piersiowa Wyciskanie na płaskiej sztangi 4x8-12 Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8-12 Rozpiętki w bramie 3x12 Rozpiętki siedząc na maszynie Butterfly 3x15 Triceps Francuskie leżąc 4x8-12 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2012-04-03 11:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo proszę o ocene diety redukcyjnej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] początek ??? No i tak jak mówiłem chce maksymalnie wykluczyć węgle. I jeszcze nie powiedziałem co chcę osiągnąć: 1. Mam spory brzuch którego chciałbym się pozbyć 2. wyglądam jak wieszak. barki wiszą, klatka wisi to i chciałym trochę masy nabić a słyszałem że najlepiej to zrobić na tłuszczach ( zakładając że chce też spalić z niektórych miejsc )

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3442 Data: 2009-03-16 16:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przesyłam jeszcze raz bo coś ucięło. Wiek: 24 Staż treningowy: 2 lata Cel: Masa Dieta: Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka + 3 jaja kurze całe + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich + 30 g białka Posiłek II i III zmieniają swoje ułożenie w zależności czy idę na siłkę w południe czy po [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5364 Data: 2012-04-02 23:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/10 Sb (brzuch) -sklony w lezeniu plasko 16/16/16 -unoszenie nog w lezeniu plasko 16/16/16 -unoszenie nog w zwisie 8/8/8 Ndz (klatka+triceps) -wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 -rozpiętki 10/10/10/10 -wyciskanie sztangi wąsko 10/10/10 -wyciskanie francuskie w [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5364 Data: 2012-04-03 12:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dołożę kilka ćwiczeń, pozmieniam. Na dzień dzisiejszy trening wygląda następująco : pon: plecy+2głowy up/ wt: nogi+łydki(w tym dniu mam również trening sztuk walki)/ śr: klatka piersiowa+ biecepsy/ czw: od siłowni wolne, jednak mam trening sztuk walki, pt: barki+ tricepsy, w sobotę i niedzielę odpoczywam. Dodam, że trening na siłowni odbywa [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5364 Data: 2012-04-03 21:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cienkie słabe stawy, miałem już kiedyś problemy z nadgarstkiem, ale jakoś przeszło. Stosowałem tylko jakąś glukozaminę z apteki(ogólnie lipa) Trening: Wtorek - klatka, biceps wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie rozpietki na skosie dodatnim 2 serie rozpiętki na płaskiej 2 serie uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5364 Data: 2012-04-05 09:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Jestem chętny do przeprowadzenia testu produktu Flex Fit. Mam 18 lat 190cm wzrostu 90kg wagi 1,7 lat stażu na siłowni Moim celem jest uzyskanie jak największej masy mięśniowej Trening: Pn-Nogi+barki Wt-Klatka+biceps Śr-wolne Czw-Przedramiona, łydki, brzuch Pt-Plecy+triceps Sb-wolne Nd-wolne Dieta: 5 posiłków, do każdego porcja zielonych [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5364 Data: 2012-04-06 14:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOjzyQ DT - Mega Masowanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka + Triceps lub Biceps Barki + Biceps lub Triceps Plecy + Biceps lub Triceps Nogi najczesciej robie z barkami lub same

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4867 Data: 2009-07-02 22:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOjzyQ DT - Mega Masowanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Ogólnie przy wąski wyciskaniu sztangi (trening barki +Triceps)klatka też nieźle dostaje po dupie ( zależy jakim oczywiście ciężarem robisz). Jeżeli masz lepszy trening to przedstaw nam go tutaj...

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4867 Data: 2009-07-02 23:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zwiekszenie obwodu ramion

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. NA BICE I TRICE ZASTOSUJ SUPERSERIE Staraj się, by trening mięśni [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4254 Data: 2003-11-02 00:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w klatce i tricepsie akurat malo jest zlego ale juz w nogach i barkach duzo (popatrz ze to partie lezace calkowicie po przeciwnych stronach) jak juz tak bardzo chcesz 3 dni to moze klatka i gora plecow barki i lapy nogi i dol plecow ??

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 2010-12-10 22:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no prawie klatka - dipsy daj na poczatek zamiast plaskiej i rob je z obciazeniem barki - wyciskanie z przed klatki do tego unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie nogi i dol plecow - przysiad przedni na poczatek bym dal potem MC potem uginania, prostowania itp

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 2010-12-10 22:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niepotrzebne Ci suplementy. Możesz sobie omege 3 suplementować, b-complex. Najpierw naucz się jeść i ćwiczyć (nikomu to jeszcze nie zajęło tydzień) a dopiero później myśl o dodatkach. To jest chemia :-) jasne, że ludzie (nawet i tu) sięgają po suple, ale im więcej naturalnego, świeżego, wartościowego jedzenia i solidnego treningu tym lepiej dla [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 7540 Data: 2016-04-01 06:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki wielkie.przeczytałem co podrzuciliście i doszedłem do wniosku że oprę się na tym co podał traktor71 z tym że inna kolejność i rozpisze od początku,jednak teraz to wygląda bardzo ubogo ale to z pewnością lepsze od mojego przeładowanego programu. Nogi - Przysiady ze sztanga 2s - Wypychanie 2s Plecy -martwy ciąg 2s -unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2009-05-30 14:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)